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改善視疲勞訓練

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電子產品的困境—2016美國數字視疲勞年度報告(下)

現在,每個人都生活在一個電子產品遍布的世界中,這便衍生出一個問題:我們的視力怎樣適應智能化時代的生活習慣?


藍光的損傷影響
幾乎所有數碼設備,以及發光裝置(包括熒光燈、LED燈)都會發射高能短波藍光。新的研究表明,不斷地暴露在藍光中能引起視網膜細胞的損傷,導致視力下降甚至喪失。

藍光比紫外線能更深地穿透眼睛,被認為潛在對視網膜細胞傷害最大的波長范圍是415至455納米,我們的大多數設備發射的藍光波長通常起始于400納米。

長期暴露在藍光下會導致視網膜的變化,這可能引起長期的視力問題,如與年齡相關的黃斑變性和白內障。

這種高能短波光對輔助認知功能——如警覺性、記憶力和情緒調節會產生影響,它還可以通過抑制褪黑素的自然釋放來干擾睡眠。但是跟據視覺健康調查顯示,超過75%的美國成年人睡前躺在床上時會使用小型電子設備,這樣會通過提升大腦的警覺性來干擾睡眠質量和狀態。

具有藍光過濾功能的護目鏡可以減少這種波長對阻礙良好睡眠的影響。研究人員對在睡前使用電子設備的青少年進行了佩戴藍光遮蓋鏡的實驗,他們發現,鏡片顯著削弱了由LED屏幕引起的褪黑激素抑制和警覺性減弱,這兩點均由睡前接觸藍光導致。



科技的影響:超越我們的眼睛
我們現在所使用的科技可能會對身體健康造成意想不到的影響。而以下三種日常使用電子設備的行為會對我們的眼睛造成影響:

· 工作效率
根據視覺健康調查,將近70%的美國人在同一時間會使用兩種或兩種以上的電子設備。這種在一心二用甚至一心多用的行為,不僅會傷害到我們的眼睛,更會影響我們的工作效率。甚至兒童和青少年在完成學校作業時也會出現類似的情況。超過半數的青少年表示在完成學校作業時會看電視或使用社交媒體,同時超過60%的人表示他們會在寫作業時發短信。

· 睡眠習慣
我們現在了解到在睡前接觸藍光會干擾睡眠模式,通過刺激大腦導致人們很難入睡。但是,超過75%的美國人在睡前躺在床上時會使用電子設備。這個數字對于18-29歲的年輕人甚至更高,他們常常在睡前會使用兩種以上的電子設備,這會成倍增加他們接觸的藍光的刺激,并會極大提升患數字視疲勞的風險。

· 姿態
當在電腦前工作時,人們往往向屏幕前傾或懶散地坐椅子上,這會導致頸部和背部承受很大的壓力。事實上,絕大多數(80%)存在數字視疲勞癥狀的人同時也是長期電腦使用者。



兒童的眼睛:年幼時使用電子產品對視覺健康的影響
在孩子學會說話、行走和閱讀之前,他們便被教會如何去使用電子設備。這種情況會一直持續到成人階段,孩子們使用電子設備娛樂、游戲以及進行學習,而他們的家長并沒有意識到這種行為會對孩子的視覺健康造成極大的影響。

七成的家長對孩子使用電子設備是不加限制的,然而他們也非常擔心電子設備會對孩子的視覺健康造成影響。短期的影響,例如數字視疲勞,并不只是成年人的專利。根據最新的調查顯示,9-16歲的兒童在上網或使用電子設備時,曾出現過視覺問題、頭痛和疲憊感,即便他們自認為沒有長時間頻繁使用電子設備。

而長期的影響則是從青少年時期開始的視覺問題,眼視光醫師表示,青少年近視發病率有顯著提升,其主要原因不排除是長時間的近用視力造成的,例如使用電子設備。一項調查顯示,長期進行戶外運動的孩子患近視的可能性相比于其他孩子低23%。



數字化你的眼睛
使用電子設備是有好處的,但需要更加注意。有多種手段可以緩解電子設備所帶來的視光問題,甚至有助于解決潛在的風險。

在過去的十年里,眼鏡行業已開發出新的防藍光鏡片,在使用數字設備時,可以減少眩光、阻擋藍光、防止視覺疲勞。這些鏡片主要用于中距離范圍,我們通常用來看數字屏幕,這種定制的鏡片和鍍膜可以在長時間使用電子設備的過程中減少模糊和點陣化,減少亮度和盡量減少眩光。

和你的眼視光醫師具體討論一下你使用電腦的情況和習慣,來決定應該使用哪種電腦護目鏡。同時,在每年進行的眼視光檢查時,一定要說明每天使用電子設備的時間、光照條件、和屏幕之間的距離和從事的工作類型。根據不同的情況,您可能需要一個非常廣,但淺視野的鏡片,可以提供良好的電腦視覺,或者是一個既可以在電腦前使用,又可以在生活中使用的鏡片。



我們的眼睛并不是天生用來盯著數字屏幕的,但我們生活的現代世界卻要求我們經常在電腦前工作、在智能手機上、平板電腦上閱讀幾個小時。這樣一來,很多人的眼睛都會感到疲憊、疼痛,甚至頭痛 ,而這些都是數字視疲勞的癥狀。


電腦護目鏡
在我的實踐中,特別注重討論數字設備的使用與患者的關系,但多達90%患者與他們的眼視光醫師并沒有就這個問題進行討論。我發現我的病人低估了他們所接觸的現代技術,而且不理解長期注視屏幕是把他們的眼睛和身體置于高度的數字視疲勞風險下。

很多人都認為數字視疲勞是長期使用電子產品所造成的必然惡果,但這卻并不是一定的。如果您現在正遭遇使用數碼設備而導致的視力問題,請立即咨詢您的眼視光醫師,看看電腦護目鏡或其他解決方案是否可以解決您現存的問題。

鏡片的選擇
· 單光鏡片:單一的電腦使用者鏡片。
· 雙光鏡片:提供兩個光學層,鏡片的中下部是用來看電腦和電子設備的,而上層是用來正常視遠的。
· 職業鏡片:鏡片上層提供合適的看電腦的度數,而中下層是用來進行閱讀的。
· 漸進鏡片:用來解決佩戴者日常用眼需求,有近中遠三個視距,適用于不常使用電子設備的人。
· 電腦漸進鏡片:可以為電腦遠視距和近視距提供大和寬的視界,適用于電腦使用者和閱讀人群。


鏡片處理方式和鍍膜
· 抗反射涂層:減少室內室外光源的反射和眩光
· 琥珀色/黃色鍍膜:用來減少和抵抗大多數電子設備所產生的藍光和有害光
· HEV鍍膜:用來減少和抵御高能量光源和藍光


五種使用電子設備的不良習慣
· 在開會時低頭看手機:當您低頭看手機時,頸部會承受比平時更大的壓力,也更容易造成數字視疲勞。在使用任何手持電子設備時,都需要保持一定的距離,同時保證電子產品在您的水平視線以下。
· 離電腦屏幕太近:當屏幕上的字體減小時,我們習慣性地會湊近屏幕去看,這會對我們的頸背造成壓力。務必和電腦屏幕保持一臂的距離,通過改變字體大小來讓自己可以看清。對于習慣中距離使用電腦的人,建議選擇電腦護目鏡產品。
· 電腦屏幕上揚:電腦屏幕上揚也會造成肩頸部的壓力,最好的辦法是保持電腦屏幕在臉的正前方,同時保持在水平視線以下。這樣可以保證眼睛處于一種放松的狀態。
· 過度照明或缺乏照明:光照也會產生影響。頭頂照明和周圍的照明會和藍光產生競爭,導致眼睛受到加倍的傷害。在沒有照明的環境中使用電腦或看電視也會增加眼睛的傷害,因為眼睛需要強行地適應這種強光源。
· 不進行適當的放松:長時間的使用電子設備不放松,會嚴重降低眨眼的頻率,導致干眼的發生。要嚴格遵守20-20-20的原則,避免干眼和視疲勞的發生。原則是,每看20分鐘,需要20秒的休息,同時要看一看20英尺以外的物體。

總結
科學技術打開了我們的眼界,使我們比從前能夠看到更多的東西,軟件和應用也使我們的生活更加便利,但我們需要學會更負責任地使用它們。超過65%的美國人在使用電子設備后會感覺到疲勞。

有多種方式和方法可以幫助我們保持眼睛的活力和健康。佩戴電腦護目鏡、間歇地看一看遠處的物體、減弱電子設備的光亮,甚至對我們的工作場所光照進行調整,這些方式都可以幫助我們安全健康地使用電子設備,與科技為友。

視覺委員會通過與眼視光醫師和會員單位合作,試圖引導消費者更好地處理數字視疲勞的問題。雖然這些癥狀都不是永久的,但他們會時常出現,影響著消費者的工作,甚至生活質量。存在數字視疲勞癥狀有時也會導致更嚴重的眼科疾病。長期規律性的眼視光檢查是保護視覺健康重要的組成部分,建議成人和兒童都應該建立完備的視覺檔案。早期預防有助于提前預知眼視光問題,發現眼視光或其他相關的疾病,保障視覺健康。

在眼視光檢查中,眼視光醫師可以近距離觀察您的視覺健康,基于您的生活狀態,工作狀態和電子設備使用情況,為您提供合適的眼視光健康方案?;诖朔桨?,每個人都可以更自信、更舒適地使用電子設備,同時保障自己的視覺健康。


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